运动损伤预防

在这阳光明媚的三月，我校一年一度的运动会即将拉开帷幕。最近，在操场上、在树荫下，在教室边的空地上多了许多训练的身影，他们都是各学院即将参加校运会的体育健儿。但是，最近我发现有好多同学都在带伤训练，这就是不科学的运动方法造成的，现在我就为大家普及一下正确的锻炼方法。

热身篇

有调查表明，八成以上的运动受伤是由于突然增加运动量造成的。因此，普通学生参加激烈的体育运动前，要主动向专业人员学习科学“热身”即准备活动的方法；在进入正式的体育运动之前，必须要循序渐进地做好热身活动。

科学的热身方法是先进行慢跑，跑到身体发热，感觉心率提高、肺活量增加即可：之后做一些拉伸运动，就是我们最熟悉的热身活动，包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。热身活动主要是为了减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的运动能力，做完后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。

运动篇

运动练习时，要掌握适宜的度和量，第一次进行不熟悉的运动项目要多加小心，不要“硬撑”，如果感觉身体不适，或疼痛难以忍受，必须马上停下来，进行休息。当然，长时间的体育训练感到呼吸困难和身体发软是正常现象，这就要求我们注意劳逸结合，不能死磕到底。

一般来说，普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在有氧锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整；而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。我们要时刻注意自己的身体状况，随时调整训练方法和强度。

放松篇

放松是运动训练过程中必不可少的一步，科学的放松方法不仅能是使你更快的适应高强度训练，还能减少训练对你身体造成的损伤，所以无论再累，也不能忘记放松。

放松有许多方式，比如说:站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热用来放松上肢，而下肢可以采用举腿、拍打、按摩等方式来进行放松。至于活动较多的肌肉，可以采用静态拉伸的方式来放松，比如低位拉伸，拉伸臀屈肌；脚尖踮起姿势，用来伸展小腿和足部；双腿成“4”字形状，伸展臀部和髂胫束；腿筋伸展，伸展腿筋和小腿等。

饮食篇

进行高强度的锻炼之后，营养搭配尤为重要。吃一些高蛋白的食物可以很好地补充蛋白质，生长肌肉。例如：牛肉、炸鸡、牛奶、鸡蛋都是不错的选择，同时也可以搭配一些水果。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。在训练后的30--90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

最后，希望大家能够认真阅读这篇文章，了解一下如何避免不科学运动带来的损伤，同时，我也祝愿各学院参加运动会的同学们，能够展示出自己的风采，在赛场上赛出自己的风格。