运动会训练方法指导
校运会
三月的长大生机盎然、朝气勃发，一年一度的校运会即将到来，各学院的运动健儿开始了积极的训练，操场上、马路边到处都是他们的身影。最近听帅哥美女反应有些项目不知道动作要领，那就让体育系的小编给你们充充电吧。
田径项目
01.短跑
短跑项目起跑最为重要，在短跑项目中一般采用蹲踞式起跑，起跑的目的是获得向前的冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后创造有利条件。
前起跑器应安装在起跑线后一脚半处，后起跑器距离前起跑器一脚半，起跑器的支撑面与地面分别成40度和70度。
起跑口令有三个：各就位、预备、鸣枪。“各就位”：手撑线后同肩宽，有力脚掌放在前，后膝跪地颈放松。“预备”：臀部从容上提，两脚紧贴起跑器，集中精力听枪。“鸣枪”：两脚用力蹬，迅速摆臂体前倾。
途中跑要求大腿迅速前摆，步幅大，两协调配合加快步频，接下来就是终点跑，这时尽量保持上体前倾角度，离终点2-3米上体急速前倾，以上躯干向前撞压终点线。
02.中长跑
中长跑最重要的有四点：开始速度、呼吸、水、幅度。“开始速度”：比赛刚开始应保持匀速，不让自己落在最后也不要太往前抢。“呼吸”：尽量保持均衡的呼吸速度，不要频率转换。“水”：长跑会很容易产生缺水现象，跑前可以喝少量的水，太多的水会让肚子不舒服。“幅度”：太大的幅度会让身体很累，所以找到合适你的幅度，让身体减轻负担。
03.跨栏
跨栏动作的要领是：1.起跑至第一栏技术，要注意起跨的步点，技术好的用七步，像技术不太好的就用八步了；2.过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）；3.栏间跑技术.最好用三步跑；4.最后的冲刺要积极向前，大腿积极向前上摆动。
04.跳远
助跑距离对于急行跳远非常重要，所以一定要提前丈量好助跑距离。丈量一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点。然后从助跑起点出发，向沙坑方向助跑，反复试几次并调整，才能选到最适合的起点。起跳可以先在原地练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心放在前脚上。摆动腿蹬地，起跳腿从后往前迈步，随即蹬伸起跳，同时要配合着摆臂使身体各部分配合协调。
腾空分为挺身式、蹲踞式、走步式三种，练习者可根据自己的习惯多加练习，一般而言腾空越高，跳的越远。正确的落地姿势有利于提高跳远成绩。落地时要将脚掌前压，让身体重心前移。
05.跳高
跳高技术性很强，我们应该从每个分动作练习。“助跑”侧面直线助跑，逐渐加速。“起跑”脚跟着地迅速过渡到全脚掌，双臂后摆，起跳腿充分蹬伸，双臂配合腿向上摆。“过杆”腿过干后内旋下压，使臀部迅速移过横杆。“落地”过杠很身体稍微内转，用摆腿先落地，稍有缓冲。最重要的一点就是：我们在起跳是要调整好呼吸，掌握好步伐、力度、机会。保持好的心理，不紧张，不急躁。
06.铅球
握持铅球，握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指 根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。持球握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈 肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技 术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达 80％--85％。铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心， 以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。
体测项目
01.引体向上
基本上引体向上是抓握单杠，双手间距于肩比宽。用手臂和背肌肉来上拉身体动作。反握抓握单杠，双手间距于肩比窄。练习坚持10秒左右，这样可以提高你的引体向上成绩哦。
02.仰卧起坐
动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。
2、向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
3、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
趣味项目
01.足球颠球
双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。
2. 双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。
02.速度轮滑
速度轮滑有一个技巧口诀给大家分享一下吧。直线要素力幅频，三者同提动力升，协调衔接时机准，两推一带团展蹬，依次打开髋膝踝，重心前顶追弧行，浮腿弓落重心下，侧蹬将尽即收蹬，后轮导力渐进四，展踝弹带即放松，腰腹团展U形动。
03.翻轮胎
起始动作：走近轮胎，双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。
2. 抬高：髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。身体应该向前倾斜，靠着轮胎，胸部是主要的接触点。髋与膝的伸展完成之后，应该迅速抬起一侧的膝部，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。最后，双手应该靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。
小编今天给大家就介绍到这里吧，希望这些对大家在以后的训练中有所帮助，祝愿大家在运动会中取得优异成绩，别忘了关注我们哦。